web statistics
الدليل الشامل للتخسيس و إنقاص الوزن والرجيم - منتديات بوابة مصادر التعلم


العودة   منتديات بوابة مصادر التعلم > منتديات بواية مصادر التعلم > المنتدى العام والثقافي
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

المنتدى العام والثقافي مواضيع منوعة واخبار

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-23-2015, 01:05 AM   #1
romeka2000
تربوي نشيط
 
تاريخ التسجيل: Dec 2015
المشاركات: 46
Thumbs up الدليل الشامل للتخسيس و إنقاص الوزن والرجيم

الدليل الشامل للتخسيس و إنقاص الوزن والرجيم

[IMG]http://www.dietandhealthy.info/wp-*******/uploads/2015/12/FB_IMG_1450720818259.jpg[/IMG]الدليل الشامل للتخسيس و إنقاص الوزن والرجيم


هذه مجموعة من النصائح المهمة لإنقاص الوزن وكيف تعدين طعاما صحيا اثناء الحمية ونصائح للمطبخ وكيف تختارين طعامك بالمطاعم اثناء الخروج بما لايضر بالحمية.
1- تناولي الطعام كل 3 ساعات(وجبات خفيفة)ولو ثمرة فاكهة حتي لا تشعرين بالجوع الشديد.
2- لا تشتري الطعام وانت جائعة جدا ولا تخططي للوجبات او تعديها وانت جائعة.
3- لاتبدئي اي حمية غذائية او رجيم ان كنت تحت ضغط عصبي شديد او تعانين من إجهاد قوي.
4- لايجب ان تتبع حمية غذائية قاسية تجعلك تخسرين اكثر من 2 كيلو جرام اسبوعيا لان هذا يضر جدا بالصحة وبشكل الجسم وصحة الجلد ويفضل ان يكون معدل خسارتك للوزن من 1الي 2 كيلو جرام اسبوعيا.
5- يجب ان تعلمي ان حفاظك علي وزنك الجديد يعني ان تتغير عاداتك الغذائية للابد والا تعودي لعاداتك الغذائية القديمة الخاطئة ابدا.
6- من اهم اسباب السمنة و زيادة الوزن هي الدهون والذكريات،لذا يجب التقليل منها في اي وصفة لأي طبق والتقليل من تناولها مع المشروبات والمأكولات المختلفة يعتبر الاساس لاي دايت صحي.
7- شرب الماء الكثير بما لا يقل عن 8 او10 اكواب هو الاساس لا دايت صحي.
8- اذا شعرت بالرغبة في تناول بعض الحلويات او الشوكولاتة او اي اطعمة غنية بالسعرات الحرارية فيفضل تناولها في الصباح حتي يقوم الجسم بحرقها.
9- تناول في كل وجبة كمية من البروتين لانها تاخد وقت اطول في الهضم وبالتالي تشعرك بالشبع فترة اطول.
10- تناول الطعام ببطء وتذوقي جيدا وهذا يشعرك بالشبع من كمية طعام صغيرة.
11- اذا كنت ضعيفة امام صنف معين من الطعام مثل الشوكولاتة او الايس كريم فلا تتركيه في ثلاجتك ولكن تناوليه علي فترات عندما تشتريه.
12- حددي نظام ليومك واحصل علي قسط كافي من النوم ولا تسهري حتي لا تتناولي كميات اكبر من الطعام.
13- لا تتناولي الطعام وانت واقفة او امام التلفاز ولكن كوني جالسة حتي يمكنك التركيز علي الكمية التي تتناوليها من الطعام.
14- لا تتناولي الطعام مباشرة من الكيس او العلبة مثل الشيبسي وضعيه في طبق حتي تتاكدي من الكميه التي تتناوليها.
15- لا تتناولي ما يتبقي من طعام ابنائك.
16- لابد من كوب ماء قبل كل وجبة.
17- اكثري من الفواكة والخضراوات خصوصا بين الوجبات.
18- اختاري الحليب والزبادي الخالي من الدسم، والاجبان قليلة الدسم،والتونة الدايت(بالماء) وليس مع الزيت،فهذه الخيارات تقلل من السعرات الحرارية المكتسبة.
19- لا تتناولي المقليات إلا بكمية محدودة جدا.
20- خصصي لنفسك اطباق صغيرة وكلي طعامك بمعلقة وشوكة وسكينة صغيرة فهذا يجعلك تقللي من كمية الطعام وتشعري بالشبع اكثر.
21- تناولي المشويات اكثر سواء في اللحوم او الدجاج او الاسماك او البطاطس.
22- اتقني التتبيلات لانها تضفي نكهة جميلة للطعام بدلا من النكهات التي يضفيها السمن والزيت.
23- امضغي العلكة الخالية من السكر طيلة اليوم خاصة اثناء الطبخ لتقليل الرغبة في التذوق.
24_استعملي المستردة والزبادي بدلا من المايونيز في تتبيل السلطات واطباق الدواجن واللحوم.
25- عند الخروج لتناول الطعام مع الاصدقاء اختاري المطاعم التي تقدم وجبات دايت او مشويات واطباق خفيفة.
26- اذا لم تجدي اطباق دايت فاختاري اطباق ذات احجام صغيرة.
27- ارتدي ملابس ضيقة او احزمة علي البطن لتشعرك بالشبع.
28- تناولي في بداية وجبتك السلطة والشوربة الخفيفة فهذا يقلل من تناول الاطباق الرئيسية الدسمة والحلويات.
29- لا تتأثري باختيار اصدقائك في الطعام.وإن رغبت جدا في طبق دسم او حلويات فتناوليها بالمشاركة اصدقائك او اصطحبي بقيتها للمنزل.
30- كلي وجبة خفيفة قبل الخروج مباشرة. خاصة عند حضور زفاف او حفلة بها بوفيه مفتوح، فهذا سيقلل من شهيتك،وأفضل شئ الفواكة والخضراوات والحبوب الكاملة مثل الشوفان مع الزبادي.
31- لا تشاهدي إعلانات الطعام، فهي تشعل شهيتك حتي إن لم تكوني جائعة.
32- ضعي بجانبك اثناء المذاكرة او العمل زجاجة من الماء وبعض الفواكة والخضراوات خفيفة السعرات حتي لا يشعرك المجهود بالجوع.
33- من أفضل الخيارات للوجبات الخفيفة التفاح والموز والمشمش والاناناس والكيوي والبرتقال والخيار والخس والطماطم.
34- اغسلي اسنانك بالمعجون وغسول الفم بعد الوجبات،فهذا يقلل من الشعور بالجوع.
35- ممارسة الرياضة اليومية حتي وان كان لثلت ساعة فهذا يساعد علي إنقاص الوزن وشد الجسم.
36- مارسي الرياضة مرتين علي الاقل اسبوعيا ان لم يكن مرة كل يوم ولتكن المرة ساعة او 3 مرات وتكون المرة 45 دقيقة.
37- ارتدي احذية مريحة حتي لا تتألمي اثناء الرياضة او بعدها.
38- صوري نفسك صورة كل شهر وقارني نفسك بنفسك حتي تشعري بالحماس والرغبة في الاستمرار.
39- لاتضعي امامك هدف كبير حتي لا تشعري بالإحباط ولكن اصنعي لنفسك اهداف صغيرة.
40- عودي نفسك علي سماع الموسيقي عند الشعور بالضيق ولاتفرغي طاقتك في تناول الطعام.

41- اشتري لنفسك علبة صالحة لاصطحاب الطعام الصحي للعمل او لمكان الدراسة بدلا من التعود علي المأكولات والمشروبات الجاهزة.


http://www.dietandhealthy.info/%D8%A...-%D9%88%D8%A7/
romeka2000 غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 12-23-2015, 01:06 AM   #2
عبدالهادي الزهراني
تربوي نشيط جداً
 
الصورة الرمزية عبدالهادي الزهراني
 
تاريخ التسجيل: Feb 2005
المشاركات: 3,706
مرحبا بك في قسم منتديات بوابة مصادر التعلم!


اللهم صل على محمد وعلى اله وصحبه وسلم

عبدالهادي الزهراني غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حقيبه تخفيف الوزن ادمارك للتخسيس سيرول  منتدى الإعلانات المجانية المنوعة 1 09-27-2017 02:52 AM
عملية تحويل المسار للتخسيس وخسارة الوزن monaliza23 المنتدى العام والثقافي 1 05-09-2017 11:25 AM
افضل طرق إنقاص الوزن romeka2000 منتدى البرامج وشروحاتها 1 01-20-2016 09:51 PM
اسطوانة الدليل الشامل لمواد الدراسات الاجتماعية والوطنية خادم المسلمين منتدى الدروس و الملفات المفيدة 1 03-29-2011 08:19 PM
الدايت لايساعد في إنقاص الوزن ألمينا المنتدى العام والثقافي 3 04-19-2009 12:57 PM


Rss Rss 2.0 Html Xml Sitemap sitemap
منتديات مصادر التعلم المتخصصة,منتديات مصادر التعلم منتديات مصادر التعلم - الأرشيف بيان الخصوصية