الكافيين: ما هي الكمية الكبيرة؟
الكافيين له مميزاته ، لكنه يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا. اكتشف مقدار الكمية الزائدة وما إذا كنت بحاجة إلى الحد من استهلاكك.
إذا كنت تعتمد على الكافيين لإيقاظك والاستمرار في العمل ، فأنت لست وحدك. يعتمد ملايين الأشخاص على الكافيين كل يوم للبقاء يقظين وتحسين التركيز.
كم هو أكثر من اللازم؟
يبدو أن تناول 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا آمن لمعظم البالغين الأصحاء. هذه تقريبًا كمية الكافيين الموجودة في أربعة أكواب من القهوة المخمرة ، أو 10 علب كولا ، أو اثنتين من مشروبات الطاقة. ضع في اعتبارك أن محتوى الكافيين الفعلي في المشروبات يختلف اختلافًا كبيرًا ، خاصة بين مشروبات الطاقة.
حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أن الكافيين في شكل مسحوق أو سائل يمكن أن يوفر مستويات سامة من الكافيين. ملعقة صغيرة واحدة فقط من مسحوق الكافيين تعادل حوالي 28 كوب قهوة. يمكن أن تسبب هذه المستويات العالية من الكافيين مشاكل صحية خطيرة وربما الوفاة.
على الرغم من أن استخدام الكافيين قد يكون آمنًا للبالغين ، إلا أنه ليس فكرة جيدة للأطفال. يجب تحذير المراهقين والشباب من الإفراط في تناول الكافيين وخلط الكافيين مع الكحول والمخدرات الأخرى.
يجب على النساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الحمل والمرضعات التحدث مع أطبائهن حول الحد من استخدام الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميًا.
حتى بين البالغين ، يمكن أن يسبب الاستخدام المفرط للكافيين آثارًا جانبية غير سارة. وقد لا يكون الكافيين خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لتأثيراته أو الذين يتناولون أدوية معينة.
تابع القراءة لمعرفة ما إذا كنت قد تحتاج إلى كبح روتين تناول الكافيين.
تشرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا
قد ترغب في التقليل إذا كنت تشرب أكثر من 4 أكواب من القهوة المحتوية على الكافيين يوميًا (أو ما يعادله) ولديك آثار جانبية مثل:
صداع الراس
الأرق
العصبية
التهيج
كثرة التبول أو عدم القدرة على التحكم في التبول
سرعة ضربات القلب
رعاش العضلات
حتى قليلا يجعلك متوترا
بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم. إذا كنت عرضة لتأثيرات الكافيين ، فحتى الكميات الصغيرة منه قد تؤدي إلى تأثيرات غير مرغوب فيها ، مثل الأرق ومشاكل النوم.
قد يتم تحديد كيفية تفاعلك مع الكافيين جزئيًا من خلال كمية الكافيين التي اعتدت على شربها. يميل الأشخاص الذين لا يشربون الكافيين بانتظام إلى أن يكونوا أكثر حساسية لتأثيراته.
أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
الكافيين ، حتى في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أن يتداخل مع نومك. حتى الكميات الصغيرة من قلة النوم يمكن أن تزيد من يقظتك وأدائك أثناء النهار وتزعجهما.
يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين لإخفاء الحرمان من النوم إلى حدوث دورة غير مرغوب فيها. على سبيل المثال ، قد تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنك تواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا أثناء النهار. لكن الكافيين يمنعك من النوم ليلاً ، ويقصر مدة نومك.
كنت تتناول أدوية أو مكملات
قد تتفاعل بعض الأدوية والمكملات العشبية مع الكافيين. الامثله تشمل:
الايفيدرين. قد يؤدي خلط الكافيين مع هذا الدواء - الذي يستخدم في مزيلات الاحتقان - إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو النوبة.
ثيوفيلين. يميل هذا الدواء ، المستخدم لفتح الشعب الهوائية ، إلى إحداث بعض التأثيرات الشبيهة بالكافيين. لذا فإن تناوله مع الكافيين قد يزيد من الآثار الضارة للكافيين ، مثل الغثيان وخفقان القلب.
إشنسا. قد يؤدي هذا المكمل العشبي ، الذي يستخدم أحيانًا للوقاية من نزلات البرد أو الالتهابات الأخرى ، إلى زيادة تركيز الكافيين في الدم وقد يزيد من التأثيرات غير السارة للكافيين.
تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول ما إذا كان الكافيين قد يؤثر على أدويتك.
كبح عادة تناول الكافيين
سواء كان ذلك لأحد الأسباب المذكورة أعلاه أو لأنك تريد خفض إنفاقك على مشروبات القهوة ، فإن تقليل الكافيين قد يكون أمرًا صعبًا. قد يتسبب الانخفاض المفاجئ في الكافيين في ظهور أعراض الانسحاب ، مثل الصداع والتعب والتهيج وصعوبة التركيز على المهام. لحسن الحظ ، عادة ما تكون هذه الأعراض خفيفة وتتحسن بعد بضعة أيام.
لتغيير عادة تناول الكافيين ، جرب هذه النصائح:
حافظ على علامات التبويب. ابدأ في الانتباه إلى كمية الكافيين التي تحصل عليها من الأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك مشروبات الطاقة. اقرأ الملصقات بعناية. لكن تذكر أن تقديرك قد يكون منخفضًا بعض الشيء لأن بعض الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لا تسردها.
قلص تدريجياً. على سبيل المثال ، اشرب عددًا أقل من علبة الصودا أو اشرب كوبًا أصغر من القهوة يوميًا. أو تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت متأخر من اليوم. سيساعد ذلك جسمك على التعود على المستويات المنخفضة من الكافيين ويقلل من آثار الانسحاب المحتملة.
اذهب منزوعة الكافيين. تبدو معظم المشروبات منزوعة الكافيين وطعمها مشابهًا لنظيراتها المحتوية على الكافيين.
قلل وقت التخمير أو استخدم الأعشاب. عند صنع الشاي ، قم بتخميره لوقت أقل. هذا يقلل من محتوى الكافيين. أو اختر شاي الأعشاب الخالي من الكافيين.
افحص الزجاجة. تحتوي بعض مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية على مادة الكافيين. ابحث عن مسكنات الألم الخالية من الكافيين بدلاً من ذلك.
الخط السفلي
إذا كنت مثل معظم البالغين ، فإن الكافيين جزء من روتينك اليومي. عادة ، لن تشكل مشكلة صحية. لكن ضع في اعتبارك الآثار الجانبية المحتملة للكافيين وكن مستعدًا لتقليصها إذا لزم الأمر.
هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات .
2- بطانيات .
3- مناشف .
4- سجادة صلاة .
5- شراشف صلاة .
6- لوحات جدارية .
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش ميلين
ما كمية القهوة المسموح بتناولها يوميا؟
العرض العادي
