ررجيم االكاربوهيدرات

[عطر المسك]

في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل رجيم الكربوهيدرات، يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات يتطلب 9 أسابيع لتنفيذه، لكنه في الوقت نفسه يستطيع أن يفقد الشخص ما بين 15 كيلوجرام و 30 كيلو في هذه الفترة ولهذا فهو وسيلة جيدة لخسارة الوزن.

لكن يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي وغير صالح لجميع الأشخاص، لذا يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان رجيم الكربوهيدرات يمكن تنفيذه للشخص.

(الأسبوع الأول من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في الأسبوع الأول من الرجيم ثابتة خلال جميع أيام الأسبوع وهي عبارة عن:

2 شريحة توست + قطعة جبنه قريش + نصف كوب من عصير البرتقال.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

نصف شريحة توست + صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + أي نوع من أنواع السلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + شوربة خضار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مشوي أو مسلوق + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش أو جبن أبيض + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + شريحة ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون إضافة زيت + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس كبير من الأرز + كوب لبن أو صلصة طماطم.

العشاء:

أي نوع حلويات + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون زيت.

العشاء:

شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.

اليوم السادس

الغداء:

شريحة توست + شريحة ستيك + طبق خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش أو جبنه بيضاء + عصير طازج + 2 ثمرة فاكهة.

رجيم الكاربوهيدرات

(الأسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + لبنة + خيار + كوب عصير طازج.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

2 شريحة توست + ستيك + خضار مسلوق.

وجبة العشاء:

سلطة روب بخيار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

مكرونة + صلصة خفيفة + سلطة بإضافة خل التفاح.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم أو عصير طازج + ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + دجاج مشوي + سلطة بخل التفاح.

العشاء:

سلطة تونة + ثمرة تفاح.

اليوم الرابع

الغداء:

2 شريحة توست + لحم حسب الرغبة + خضار.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

شريحة توست + سمك مشوي مع الليمون + سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

أرز مسلوق + علبة زبادي.

العشاء:

عصير طازج + كوب حليب أو فاكهة.

اليوم السابع

يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع بشرط تنفيذ جدول اليوم بدون تعديل.