الأوزان المسموح بها بعد عملية الفتق الإربي: ما الذي يجب تجنبه؟

[محمد مصطفي خليل]

بعد إجراء عملية الفتق الإربي، يعتبر التحكم في الأنشطة البدنية، خاصة المتعلقة برفع الأوزان، جزءًا أساسيًا من خطة التعافي. رفع أوزان ثقيلة في وقت مبكر بعد الجراحة يمكن أن يؤدي إلى عودة الفتق أو مضاعفات أخرى. هنا دليل حول الأوزان المسموح بها وما يجب تجنبه:

1. الأسبوع الأول بعد الجراحة
تجنب رفع الأوزان: في الأسبوع الأول بعد الجراحة، يجب تجنب رفع أي أوزان ثقيلة تمامًا. الهدف هو تقليل الضغط على منطقة الجراحة والسماح للأنسجة بالشفاء.
الأنشطة الخفيفة: يمكن ممارسة الأنشطة اليومية الخفيفة مثل المشي القصير داخل المنزل، ولكن بدون إجهاد.
الوزن المسموح به بعد عملية الفتق الإربي
2. الأسبوعان الثاني والثالث
الأوزان الخفيفة جدًا: يمكن البدء برفع أوزان خفيفة جدًا لا تزيد عن 2-3 كيلوجرامات، وذلك بناءً على توجيهات الطبيب. يُفضل البدء بأشياء خفيفة مثل زجاجات الماء الصغيرة.
زيادة تدريجية: يمكن زيادة الأوزان بشكل تدريجي ولكن بحذر. إذا شعرت بأي ألم أو عدم راحة، يجب التوقف فورًا واستشارة الطبيب.
3. الأسبوعان الرابع إلى السادس
الأوزان المعتدلة: يمكن زيادة الأوزان المرفوعة تدريجيًا إلى 4-5 كيلوجرامات، لكن يجب تجنب الأنشطة التي تتطلب رفع أثقال كبيرة أو الضغط على البطن.
تمارين محددة: يمكن البدء بتمارين تقوية عضلات البطن ولكن بدون إجهاد. التمارين مثل تمارين البلانك الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة.
4. بعد ستة أسابيع
التدريب الطبيعي تدريجيًا: بعد مرور ستة أسابيع، يمكن العودة إلى الأنشطة اليومية المعتادة ورفع الأوزان الطبيعية، ولكن يجب دائمًا الاستماع لجسمك وتجنب الإجهاد.
التمارين الرياضية: يمكن العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي. يُفضل استشارة مدرب رياضي مختص أو طبيب قبل البدء بتمارين القوة.
ما يجب تجنبه بعد عملية الفتق الإربي:
رفع الأثقال الثقيلة: تجنب رفع أوزان ثقيلة تزيد عن 10 كيلوجرامات خلال الثلاثة أشهر الأولى بعد الجراحة. هذا يشمل الأثاث، الأكياس الثقيلة، وأي شيء يتطلب جهدًا كبيرًا.
الأنشطة الشاقة: تجنب الأنشطة التي تتطلب إجهادًا كبيرًا مثل رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، الجري السريع، أو القفز.
التواء الجسم: تجنب الحركات التي تتطلب التواءً كبيرًا للجسم أو شد عضلات البطن بشكل مفرط.
نصائح إضافية:
استخدام تقنيات الرفع الصحيحة: عند رفع أي وزن، مهما كان خفيفًا، تأكد من استخدام تقنيات الرفع الصحيحة لتقليل الضغط على البطن. قم بثني الركبتين واستخدام قوة الساقين بدلاً من الظهر.
ارتداء حزام دعم: يمكن أن يساعد ارتداء حزام دعم الفتق في توفير دعم إضافي وتقليل الضغط على منطقة الجراحة خلال الأنشطة اليومية.
التغذية السليمة: اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن يساعد في تعزيز عملية الشفاء وتقوية العضلات.