التحكم في السعرات الحرارية

[romeka2000]

• التحكم في السعرات الحرارية

[IMG]http://www.dietandhealthy.info/wp-*******/uploads/2016/01/FB_IMG_1452853965227.jpg[/IMG]التحكم في السعرات الحرارية

التحكم في السعرات الحرارية يحتاج إلى عدة خطوات :
الخطوة الأولى: تناول وجبة الإفطار

اثبتت الدراسات ان تناول وجبة الإفطار يساعد على الحفاظ على الوزن. وجبة الإفطار تساعد على اعطاء الجسم الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية وايضا وجبة الإفطار تزيد من معدل الحرق طول اليوم وايضا تعطي شعور بالشبع.
الخطوة الثانية: تناول عشاء قليل السعرات الحرارية مبكرا

وجبة العشاء المبكرة مفيدة جدا لانها لا تؤثر على النوم. والجسم لا يقوم بانشطة في الليل ولذلك يكون معدل حرق الدهون قليل لذلك يجب تناول اطعمة خفيفة السعرات الحرارية في الليل مثل الخضراوات والفاكهة والزبادي الخالي من الدسم.
الخطوة الثالثة :تبديل الدهون السيئة بالجيدة

الدهون غنية بالسعرات الحرارية ولكن الجسم في حاجة اليها.ويمكن استبدال الدهون السيئة بالجيدة عن طريق استبدال الدهون المشبعة والحيوانية والدهون الصلبة بالزيوت النباتية وزيت الزيتون والمكسرات.افضل الزيوت هو زيت الزيتون فهو يحتوي على دهون غير مشبعة تساعد في زيادة الدهون في الدم وتقلل من خطر الإصابة من امراض القلب والاوعية الدموية.والدهون الموجودة في الاسماك تحسن اداء المخ.
الخطوة الرابعة:السيطرة على السعرات الحرارية

عند تناول اغذية غنية بالسعرات فان هذه السعرات الحرارية تتراكم في الجسم علي هيئة دهون ولذلك اذا اردنا انقاص الوزن الزائد فيجب التقليل من السعرات الحرارية المكتسبة بمعني انه اذا اردنا انقاص حوالي كيلو جرام اسبوعيا فيجب تقليل 500 سعرة حرارية من السعرات المتناولة اليومية.
ويجب ان لا يكون تقليل السعرات الحرارية علي حساب احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن ويجب تناول اللحوم والدجاج والأسماك ولكن مشوية او مسلوقة وليست مالية ويجب ايضا تناول الخضراوات والفاكهة ويجب تقليل استهلاك الارز والمكرونة لانها غنيه السعرات الحرارية. ويجب تناول العصائر الطبيعية المصنوعة في المنزل وليست العصائر الجاهزة المحلاة لانها كثيرة السعرات الحرارية، وايضا يجب الاهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم.
الخطوة الخامسة: ممارسة الرياضة

للسيطرة على السعرات الحرارية يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم لان الرياضة تساعد على التخسيس ونحت الجسم ويجب ممارسة الرياضة مثل المشي والجري.
الخطوة السادسة: شرب الماء

يجب شرب الكثير من الماء اثناء الرجيم بما لا يقل عن 8 الي 10 اكواب يوميا لان الماء يساعد على التخلص من الدهون والسموم وزيادة معدل حرق الدهون.

[عبدالهادي الزهراني]

اللهم صل على محمد وعلى اله وصحبه وسلم